Азбука на бягането

• Мъжки обувки за бягане

• Дамски обувки за бягане

• Мъжки якета за бягане   

• Дамски якета за бягане

"Азбука на бягането" е кратка тренировка за бягане, която ни помага да подобрим стила си на бягане. Добре е да я включвате в тренировките си поне веднъж седмично, а идеално -  повече от веднъж. Трябва да я включите в началото на тренировката, защото тя загрява и разтяга мускулите.

Загряване 

В началото на тренировката загрейте с няколко минути тръскане и разтягане. За азбуката за бягане са достатъчни около 10 м равен терен. Изпълнете всеки от елементите два пъти с междинен тръс. Едва след това следва основната част от тренировката по бягане. Не включвайте азбуката за бягане в края на тренировката, когато вече сте уморени и не сте напълно концентрирани.

Повдигане пръсти- пета

Повдигането може да се извърши и на място, като движението напред е много бавно. Движението се извършва с висока честота. Постепенно стъпвайте върху петата, като пренасяте тежеста върху стъпалото . Стъпалата са повдигнати само малко, а коленете - изобщо. Движението се извършва от глезена. При изпълнение на повдигането сме изправени, погледът ни е насочен напред, а ръцете са свити, както при бягане.

• Mъжки блузи с къс ръкав

• Дамски бюстиета и потници

• Мъжки функционални блузи

• Дамски функционални блузи

Подскоци (повдигане на колената)

Стъпките са много кратки, като изправеният крак е изпънат, а другото коляно е вдигнато възможно най-високо. Дръжте торса изправен и придружавайте движението с динамични движения на ръцете.

Стъпване с пети

С бързи и къси крачки стъпваме с пети до задните части. Това трябва да е плавно, бързо движение, което изстрелва прасците нагоре.

• Pánské kraťasy

• Dámské kraťasy

• Шапки а козирки

• Слънчеви очила

Кръстосано бягане

Движим се встрани. Когато бягате наляво, кръстосвайте десния крак последователно пред левия и последователно зад левия. При движение надясно - обратно. Като държите горната половина изправена, завъртете бедрата. Изпънати ръце, които през цялото време трябва да са успоредни на земята.

Скок на един крак

Започнете да тичате и след това започнете да изпълнявате упражнението, като пристъпвате напред с единия крак, така че бедрото и прасецът да са под прав ъгъл. Дръжте бедрото успоредно на земята, а прасеца - перпендикулярно на земята. Избутването е удължено. Задържаме се за миг и при удара веднага скачаме в следващия скок. Постепенно, докато практикувате упражнението, увеличавайте времето на изпълнение на отскока.

• Раници бягане и колоездене

• Туристически бутилки

• Спортни бутилки

• Торби за вода

• Челни лампи

• Часовници и спортни тестери

• Енергиийни напитки 

• Енергиийни барове и гелове

Полезни линкове 

• Съвети >

• Сравняване на продукти >

• E-SHOP >

Автор: Катерина Балчарова

Източник: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com